ИСТОРИЯ РУСТАМА АХМЕТОВА

Жил в Бердичеве мальчишка, который очень любил легкую атлетику. Даже чемпионом мечтал стать по прыжкам в высоту. Только наш мечтатель ростом не вышел. Отец с матерью были у него ниже среднего роста, ближние и дальние родственники тоже.

В 14 лет Рустам и вовсе перестал расти. К 16 годам не прибавил к своему росту— 164 сантиметра— ни миллиметра. Естественно, перестали расти и результаты в прыжках. Вот тогда-то Рустам пришел к тренеру со своей мечтой и своим отчаянием.

А тренером у него был В. А. Лонский, замечательный педагог, сумевший в настырном мальчишке разглядеть будущего чемпиона. Виктор Алексеевич внимательно выслушал Рустама и строго спросил:

—        Очень хочешь вырасти? 

—        Очень!

—        Тогда тебе можно помочь. Пиши расписку, что за год обязуешься вырасти на 8 сантиметров.

Разумеется, это был тактический ход: тренер хотел укрепить у подростка веру в успех и стимулировать его волю.

Рустам расписку написал. Тренер составил комплекс упражнений, который мальчишка стал неукоснительно выполнять утром и вечером. Через несколько месяцев он с удивлением заметил, что начал расти. И за год, как и обещал, вырос ровно на 8 сантиметров.

Тогда тренер потребовал вторую расписку. В ней Рустам обещал за следующий год вырасти еще на 8 сантиметров. И обязательство снова было выполнено. Затем свет увидела и третья, последняя расписка, в которой значилось, что Рустам обязуется вырасти на 5 сантиметров. Тренер считал, что рост 185 сантиметров вполне достаточен для прыгуна высокого класса.

Парень выполнил и это свое обязательство. В сумме его рост увеличился на 21 сантиметр. Больше он не делал специальных упражнений, но на следующий год по инерции вытянулся еще на 2 сантиметра.

Рустам Ахметов стал одним из лучших прыгунов мира. Он чемпион Советского Союза, победитель Спартакиады народов СССР, участник Олимпийских игр...

 Вот этот «волшебный» комплекс упражнений Рустама Ахметова:

5—7 минут легкий разминочный бег.

18—20 минут упражнения на гибкость и расслабление. Это различные махи ногами и руками, наклоны, мостики, шпагаты, встряхивания руками и ногами.

Висы на перекладине в течение 20 секунд. Два подхода без отягощения и один с весом 5—10 килограммов. Отягощение нужно привязать к ногам.

Висы на перекладине вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней: два подхода без отягощения, один с весом 5—10 килограммов. Каждый подход не более 15 секунд.

60—70 прыжков, стараясь дотянуться, например, до все более высокой метки на стене. Из них: 2 серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой, и 2 серии по 10 прыжков, толкаясь двумя ногами. Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.

На улице Рустам поднимался на горку высотой 20—30 метров, расслаблялся и, набирая скорость, стремительно сбегал вниз, повторяя это упражнение 3—4 раза.

3 раза в неделю, готовясь ко сну, он «растягивал» себя с помощью резиновых шнуров. Один привязывал к ногам, другой под мышками так, чтобы тянули в противоположные стороны.

2—3 раза в неделю плавал в бассейне, выполняя в воде различные потягивания. Например, максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом.

3—4 раза в неделю играл в баскетбол, стараясь бороться за каждый верховой мяч.

За день Рустам выпрыгивал в полную силу до 200 раз...

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Современная наука располагает данными о том, что иногда удается управлять ростом, если создать молодому человеку определенные условия. Известно, что развитие костей завершается исчезновением так называемых ростковых зон. Это определяется по рентгенограмме. Так что любой человек, посетив рентгеновский кабинет, может узнать, есть ли у него возможность подрасти. Если да, то можно смело браться за дело.

Надо знать, что благоприятствуют росту полноценное питание, снижение частоты инфекционных заболеваний, специальные физические упражнения, а неблагоприятствуют тяжелые психические и физические нагрузки.

Сначала о питании. В рационе должно быть достаточное соответственно возрастной норме количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Желающему подрасти рекомендуется 3—4 раза в день есть, сырые овощи и фрукты— в общей сложности примерно 1,5 килограмма. Хороший стимулятор роста— зерновые. Предпочтение следует отдавать черному хлебу, различным кашам, кроме манной. Но не переедать! Нужно до минимума ограничить сладости, курение и алкоголь полностью исключить.

Обычно завершение роста у юношей происходит около 19 лет, у девушек — в 18 лет. Хотя могут быть индивидуальные отклонения.

Без сомнения, у Рустама Ахметова ростковые зоны были, а физические упражнения динамического и пульсирующего характера стимулировали их. Очень помог психологический настрой. Хорошо стимулируют рост занятия спортивными играми — баскетболом, волейболом, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание.

Хочу отметить, что программа Рустама под силу только подростку с хорошей спортивной подготовкой. Да и таким людям нагрузку следует увеличивать очень постепенно. Но слишком маленькая нагрузка пользы не принесет.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для достижения оздоровительного эффекта занятия физическими упражнениями должны отвечать четырем критериям: проводиться не реже 3 раз в неделю; продолжаться не менее 35—45 минут; вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп и выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью.

Критерий интенсивности — частота сердечных сокращений (ЧСС), или проще пульс. Тренироваться надо при частоте пульса, составляющей 65—85% от максимально допустимой для данного возраста. :5% — это для начинающих, 85% — для опытных физкультурников.

Максимально допустимую частоту пульса определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если подростку, например, 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220-15=205 ударов в минуту. 65% от нее— это около 130 ударов з минуту, а 85% — 175 ударов в минуту.

 А. Ф. СИНЯКОВ, кандидат медицинских наук, старший преподаватель кафедры спортивной медицины.

СОБСТВЕННАЯ ИСТОРИЯ РОСТА.

Про этот подвиг Рустама Ахметова я прочитал в журнале ФИС(Физкультура и спорт) когда мне было примерно 13-14 лет. Cтатья очень понравилась, ростом тогда был не большим, в школе, в первом классе, стоял в шеренге практически последним.

Желание вырости было огромным, записки не писал, но дал клятву себе стать высоким(идеальным ростом считал рост -182см. Рассказал про статью другу, начали заниматься вместе. Много летом плавали, хотя это было и раньше до статьи в ФИС.

В основу достижения роста,  поставил  занятиях на перекладине. Занимался с упорством зимой и летом. Помню проблему зимой, руки мерзли на перекладине, в перчатках было не удобно. Регулярно поджимался с гирями на ногах, с другом подвязывали друг другу 16 килограммовые гири. 

Самым интересным то, что  научились делать силовой выход на обе руки до 10- 12 раз, подъем переворотом до 30 раз, количество подтягиваний до 30 раз. Но самым большим достижением считали, подъем переворотом по 3-5 раз не касаясь перекладины( это упражнение назвали маленьким солнышком). Делали различные упражнения на перекладине собираясь всем коллективом. На спор соревновались, сколько раз сделали солнышко(вращение вокруг перекладины) на ремнях.

Такая попытка без ремней обошлась неприятностью, сорвался с перекладины и грохнулся об землю(в саду). После этого остался страх перед солнышком.

Мой друг вырос до 185 см, возможно, что начал заниматься раньше, он был на 3 года моложе. Возможно сказалось физические данные его  родителей: 170 см и 174 см, у моих в обоих было 167 см. Хотя и старался кушать моркву, пить побольше молока, сливок, был очень худым в молодости, но вряд ли кушал достаточно. К еде относился не очень, пока не поступил в военное училище. Там практически научился есть все, за исключением перловки. Она стала для меня врагом номер 1, хотя согласен, что полезная для тех, кто есть ее не каждый день.

Я не добился нужного роста, но рост 177 см позволил мне уверенней себя чувствовать в любом коллективе. И будучи курсантом, занятия на перекладине позволило быть одним из лучших в классном отделении по физподготовке и сдавать нормативы даже за офицеров на проверке. Приятно вспомнить, благодаря этим занятиям и тщательным тренировкам через  полосу препятствия, удалось зароботать дополнительные 3 суток к летнему отпуску. Это для курсанта очень важно.

Эти занятия я продолжал буквально до 46 лет, свободно мог перелетать через перекладину. Мечтаю и сейчас, но для начало нужно сбросить вес.

История Рустама Ахметова сыграла большую роль не только в моей жизни и она сыграет еще надеюсь для  многих молодых людей.

И дело возможно не в росте, а в желании молодых людей бороться с собственной ленью.